Идеальная попа всего за 15 минут в день!

Прекрасная попка — мечта хоть какой девицы либо дамы. Чтоб создать свои ягодицы безупречными, Для вас необходимо работать над сиим.
Ниже описано 5 обычных упражнений, которые посодействуют Для вас выполнить мечту и стать обладательницей роскошной попки. Для вас нужно выделить всего 15 минут в денек для заслуги красивого результата.
Упражнение 1 (ноги и попка)

Станьте на четвереньки. Ваша спина обязана быть прямой. Поднимите скрученную в колене ногу, чтоб она оказалась на уровне ноги. Потом поднимите выпрямленную правую ногу, слегка поворачивая голову на право. Опосля этого согните колено и сделайте упражнение снова 15 раз. Поменяйте ноги.
Дерево (ноги и попка)

Реклама

Встаньте прямо, ноги должны быть совместно. Согните правое колено и отведите его мало в сторону. Правая рука обязана быть вытянута в сторону, а левая — верх. Поддерживая позицию рук, наклонитесь мало вперед и выпрямите ногу так, чтоб рука и нога образовали одну линию. Вернитесь в начальную позицию и повтори упражнение 15 раз. Потом смени ногу.
Жива статуя (ноги и попка)

В позиции стоя согните мало колени. Ноги должны быть совместно. Положите руки на левое колено. Приподними правую ногу, не отрывая носочек от земли. Выпрямите правую ногу в сторону, не изменяя позиции тела. Вернитесь в начальную позицию. Сделайте упражнение снова 10 раз. Потом смените ногу.
Плие (попка и икры)

В позиции стоя поставьте пятки совместно, ступни должны быть под углом 45 градусов. Руки на бедрах. Согните слегка колени, потом подымитесь на носочки, чтоб пятки оторвались от земли. Стойте так в течение 5 секунд. Вернитесь в начальную позицию. Сделайте упражнение снова 15 раз.
Алмаз (попка и внутренняя сторона ноги)

Лягте на спину. Поднимите прямые ноги ввысь. Пятки должны быть совместно. Таковым образом, Ваши ступни должны образовать угол в 45 градусов. Согните колени, сложив ступни совместно. Потом попытайтесь развести ноги в стороны как можно обширнее. Сделайте 15 повторений.
Делайте эти упражнения раз в день и Ваши усилия будут вознаграждены. Вы станете обладательницей роскошной попки и будете приковывать взоры парней.
Поведайте своим подругам о этих упражнениях!